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经常跳绳会长肌肉么

发布时间:2019-11-22 17:13:10 阅读: 来源:压焊机厂家

在我们的身边,有很多人都是非常喜欢跳绳的,而且在一些单位当中,很多人都把跳绳带到单位,利用业余时间找个地方跳绳。这么做的好处就是既可以强身健体,同时又有利于减肥。但是,一些女性对于跳绳不以为然,不但认为跳绳的减肥作用非常低,而且还担心跳绳会让自己长肌肉。那么,跳绳会长肌肉吗?

跳绳这种运动是不会长肌肉的,但是会让肌肉的弹性增加,特别利于减肥。

跳绳减肥正确方法

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳虽然简单,但是也需要注意很多问题。首先就是场地的选择,尽量不要选择在坑坑洼洼的地方跳绳,因为这样很容易扭伤脚踝。其次,跳绳的时候尽量传一些宽松的运动服,而不是职业装,否则运动作用会大打折扣,而且衣服也容易撕裂。

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